אנחנו נמצאים בעיצומו של משבר קשה, שגורם ללחץ וחרדה אצל רבים מאיתנו. למצב של מתח נפשי יכולים להיות סימפטומים רבים – מחוסר יכולת להירדם, דרך חוסר תיאבון ועד הפרעות קשב. 

חשוב מאוד לשמור על הבריאות הנפשית בעת הזו, ולנסות להרגיע את החרדות. שמנים אתריים יכולים להוות פתרון יעיל ומהיר להפגת מתחים באמצעות ארומתרפיה. הנה כמה שמנים אתריים מצוינים להרגעה:

שמן לבנדר: שמן לבנדר הוא אולי השמן האתרי המוכר ביותר להקלה על חרדות. ניחוחו העדין והמרגיע שימש במשך מאות שנים כדי להפחית מתחים ולחצים. שמן לבנדר פועל על ידי השפעה על מערכת העצבים המרכזית, מסייע בהורדת לחץ הדם, קצב הלב ורמות הורמוני הלחץ. אופיו הרב-תכליתי מאפשר להשתמש בו בדרכים שונות, כגון במבער שמנים, הוספה למי האמבט או מריחה על העור כאשר הוא מדולל בשמן נשא.

שמן קמומיל: שמן אתרי קמומיל, המופק מפרחי צמח הקמומיל, ידוע בסגולותיו המרגיעות. הוא מכיל תרכובות כמו ביסבולול ואפיג'נין, שהן בעלות השפעות הרגעה מתונות. שמן קמומיל יעיל במיוחד בהקלה על תסמיני חרדה, כגון אי שקט ונדודי שינה. ניתן להשתמש בו במבער שמנים או דיפיוזר, להוסיף אותו לשמני עיסוי, או אפילו להשתמש בו בתור תה צמחים.

שמן לבונה: שמן אתרי לבונה נערץ בשל תכונותיו הרוחניות. הניחוח העצי והאדמתי שלו מסייע לתחושת שלווה פנימית. שמן לבונה שימש בתרגולי מדיטציה והרפיה במשך מאות שנים. כאשר האדים שלו מתפזרים באמצעות מבער שמנים או שהוא מיושם באופן מקומי (מדולל), הוא יכול לעזור להפחית חרדה ולהרגיע את הנפש.

שמן ילנג ילנג: שמן אתרי ילנג ילנג ידוע בניחוח האקזוטי והפרחוני שלו וביכולתו להפחית תחושות של מתח וחרדה. יש לו השפעה הרמונית על רגשות והוא יכול לעזור לווסת את פעימות הלב ולחץ הדם. ניתן להשתמש בילנג ילנג במבער שמנים, להוסיף לשמן עיסוי, או אפילו להוסיף אותו לבשמים כדי ליהנות מניחוח של רגיעה וחושניות.

שמן ברגמוט: שמן אתרי ברגמוט מופק מקליפת תפוז הברגמוט ויש לו ניחוח הדרים מרענן. הוא ידוע ביכולתו לרומם את מצב הרוח ולהפחתת לחצים נפשיים. שמן ברגמוט יכול לעזור להקל על תסמינים של דיכאון וחרדה על ידי גירוי שחרור של סרוטונין ודופמין במוח. שמן ברגמוט נפוץ בשימוש בארומתרפיה וניתן למרוח אותו על העור כאשר הוא מדולל בשמן נשא.

שמן עץ ארז: לשמן עץ ארז יש ניחוח חמים ועצי המקדם תחושת ביטחון וחיבור לאדמה. הוא עשוי להועיל לאנשים החווים מתח, עצבים וחרדה. שמן ארז פועל על ידי גירוי שחרור סרוטונין, אשר יכול לעזור לשפר את מצב הרוח. ניתן לפזר אותו באוויר באמצעות מבער שמנים, להוסיף למוצרי רחצה, או לערבב עם שמנים מרגיעים אחרים.

טכניקות נוספות להרגעה

תרגילי נשימה עמוקה

טכניקות נשימה עמוקות, כגון נשימה סרעפתית או טכניקת 4-7-8, יעילות ביותר לגרימת הרפיה. כך תבצעו  את טכניקת 4-7-8:

• שבו או שכבר במצב נוח.
• עצמו את העיניים ושאפו בשקט דרך האף, כשאתם סופרים עד 4.
• עצרו את הנשימה וספרו עד 7.
• נשפו את כל האוויר החוצה דרך הפה, כשאתם סופרים עד 8.
• חזרו על מחזור זה במשך מספר נשימות, תוך התמקדות בקצב ובתחושה המרגיעה.

הרפיית שרירים מתקדמת (PMR)

PMR כולל יצירת מתח שיטתי ולאחר מכן הרפיה של קבוצות שרירים שונות בגוף כדי להפחית מתח נפשי ופיזי. התחילו מהבהונות שלך והתקדמו עד הראש: כווצו כל קבוצת שרירים למשך מספר שניות – ואז שחררו.

מדיטציית מיינדפולנס

מדיטציית מיינדפולנס כוללת תשומת לב ממוקדת לרגע הנוכחי ללא שיפוט. מצאו מרחב שקט, שבו או שכבו בנוחות והתרכזו בנשימה, בתחושות הגוף או בחפץ מסוים. כשהמוח שלכם נודד, החזירו בעדינות את המיקוד להווה. תרגול מיינדפולנס קבוע יכול להפחית חרדה.

דמיון מודרך

השתמשו בדמיון שלכם כדי ליצור חוויה נפשית מרגיעה. אפשר להשתמש בתסריטים מוקלטים או פשוט לדמיין סצנות שלוות, כגון חוף, יער או מדבר. כאשר אתם שוקעים בדימויים המנטליים, הגוף נוטה להירגע, והלחץ פוחת.

הרפיה מתקדמת עם ויזואליזציה

טכניקה זו משלבת הרפיית שרירים מתקדמת עם דמיון מודרך. התחילו במציאת מקום שקט ונוח לשבת או לשכב בו. עצמו את העיניים וקחו כמה נשימות עמוקות כדי להירגע. התחילו באצבעות הרגליים שלכם וכווצו אותן בהדרגה, ולאחר מכן שחררו כל קבוצת שרירים תוך כדי שאתם מדמיינים תמונה של המתח היוצא מהגוף. כשאתם עוברים בכל קבוצת שרירים, דמיינו גל של הקלה שוטף אתכם. שילוב זה של הרפיה גופנית והדמיה מנטלית יכול להפחית ביעילות את הלחץ הנפשי וזוהי טכניקה טובה למי שמעדיף גישה פעילה יותר להפחתת חרדות.

המידע המתפרסם באתר אינו מהווה עצה רפואית. חובה להיוועץ בבעל מקצוע מתאים לפני תחילת שימוש כלשהו בכל מוצר או תכשיר.